ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كغ ينزل 30 كيلو في شهر..







لكل الناس الي يبو ينحفو ومهم لاقين رجيم مفيد..


صراحه انا ماجربتو بس شكلو حلو..



الاسبوع الاول..

الافطار
5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا..


الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس..


الغداء<br />- سمكه مشويه + سلطه +
ربع خبزه او 4 ملاعق رز..
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز..
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه..
بعد العصر

3-5 تمرات او صنف فاكهه..


العشاء
خس اي كميه بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله..



الاسبوع الثاني..


الافطار
5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم..


الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات..



الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه..
-ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز..
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست..


بعد العصر

صنف واحد فاكهه او 3 تمرات..


العشاء
-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه..
-3 ملاعق فول..
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم..


الاسبوع الثالث..

الافطار
3-5 تمرات..


الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ..



الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات..
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه..
بعد العصر

صنف واحد فاكهه..


العشاء
- سلطه خيار بلبن + رقي..
-2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه..
-خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله..

ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين..


ودمتم بود ^_^